Мышцы ног активно задействованы в поездке на велосипеде. Поэтому многие пользователи полагают, что во время велопрогулок можно существенно увеличить их объем и отказаться от посещения тренажерного зала. Так ли это на самом деле – расскажем далее.
Как накачать ноги на велосипеде
Говорим сразу и прямо – не рассчитывайте на значительный прирост мышечной массы! Велосипед – транспорт, который был спроектирован для поездок с минимальными усилиями. В отличии от велотренажера, он не имеет возможности для точной регулировки нагрузки.
Конечно, при активных тренировках можно добиться некоторого прироста массы. Но в основном поездки на велосипеде направлены на повышение выносливости ног. Мышцы адаптируются к продолжительным нагрузкам, волокна способны работать в течение длительного времени без отдыха.
Даже профессиональные велогонщики понимают, что тренировки на велосипеде не позволят им быстро достигнуть каких-то выраженных результатов. Поэтому спортсмены всегда посещают тренажерный зал и проводят дополнительные занятия. Именно за счет тренажеров они могут улучшить результаты, увеличить мышечную массу и выносливость.
Вывод: велосипед – не самый лучший вариант для накачки ног. Он значительно уступает в эффективности комплексным тренировкам в зале. Поэтому лучше все-таки записаться в фитнес-клуб, а не изматывать себя поездками на велике, тратя огромное количество сил и времени, получая не самый выраженный результат.
Несколько доводов в пользу посещения спортивного зала:
- Эффективность занятий на специальных тренажерах значительно выше.
- Вы тратите меньше времени на проведение тренировок.
- Можете точно рассчитывать нагрузки с учетом текущей физической формы.
- Удается составить программу тренировок для быстрого достижения желаемого результата.
- Вы не будете зависеть от погоды, сможете комфортно заниматься в любое время года.
- Рекомендуется сочетать тренировки с правильным питанием, увеличить количество белков в рационе. Тогда организм будет обеспечен строительными материалами для формирования новых мышечных волокон.
Надеемся, вы осознали, что использовать велик для направленных тренировок – не самая лучшая идея.
При тренировках на обычном велосипеде вам придется тщательно подбирать маршрут, учитывать кучу нюансов. Также вы будете сильно зависеть от погодных условий, становится невозможно выдерживать четкий тренировочный режим. Поэтому настоятельно рекомендуем все-таки отдать предпочтение посещению спортивного зала, если вам нужен конкретный результат.
Несколько советов для занятий
Все-таки решили проводить тренировки на велосипеде? Тогда мы предоставим вам несколько советов, которые позволят увеличить эффективность последующих занятий. Итак, начнем:
- Совершайте поездки по холмистой местности. При движении в гору нагрузки значительно увеличиваются, велосипедист тратит куда больше сил. За счет этого постепенно повышается реальная физическая сила и выносливость мышц.
- Во время спусков рекомендуется вставать с сиденья. При движении вниз нагрузки значительно падают, так как сила тяжести способствует качению велика. Велосипедисту можно снизить темп вращения педалей, чтобы поддерживать оптимальную скорость. В положении стоя можно увеличить нагрузки и обеспечить их правильное распределение на мышцы ног.
- Вопреки распространенному мнению, медленное вращение педалей куда эффективнее высокого темпа. Этот факт обусловлен тем, что при поездке задействуется больше мышц ног. Поэтому выберете равнинную или немного наклонную трассу, сосредоточенно вращайте педали в течение длительного времени. Но подобное упражнение лучше не выполнять при подъемах на крутые холмы. Нагрузки значительно увеличиваются, в результате быстро наступает усталость и велосипедисту приходится останавливаться для отдыха.
- Включайте повышенные передачи. За счет этого мышцы ног будут получать большие нагрузки и увеличится эффективность занятий. Опять же, повышенные передачи подойдут только для равнинных трасс или с небольшим уклоном. Если подъем сложный, то не стоит изматывать себя.
- Резкие рывки увеличивают эффективность. Вам необходимо выбрать повышенную передачу для достижения максимального сопротивления педалей. Подготовьтесь морально и физически, затем резко увеличьте темп и попытайтесь выложиться на все 100%. Примерная продолжительность рывка – около 30 секунд, в зависимости от вашей формы.
Дополнительно можно проводить кардиотренировки на велосипеде. Они основаны на контроле пульса и подборе нагрузки с учетом ЧСС. Подобные занятия увеличивают выносливость, удается улучшить свою физическую форму.
Но придется приобрести соответствующее оснащение для измерения пульса и его контроля во время поездки. Лучше отдавать предпочтение нагрудным датчикам, так как они куда точнее подсчитывают ЧСС.
Тренировки на велосипеде рекомендуется проводить не менее трех раз в неделю. Не надо изнурять организм постоянными нагрузками. После занятий обязательно хорошо отдохните, чтобы восстановиться перед следующей тренировкой.
Загрузка...
